Tips Kebugaran untuk Pemula

Berpikir untuk memulai rutinitas latihan? Pertama kali pergi ke gym? Gunakan tips kebugaran 10 ini untuk pemula untuk memastikan Anda mencapai tujuan Anda.

1. Jadikan Latihan Anda Worth It

Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari sesi pelatihan Anda, Anda perlu mengingat bahwa sekitar 80% dari hasil yang Anda dapatkan dari latihan sebenarnya berasal dari 20% dari latihan Anda.

Itu berarti bahwa dalam satu jam sesi, hanya 12 menit latihan akan memberikan kontribusi pada sebagian besar hasil Anda. Anda perlu membuat hitungan itu benar-benar penting. Gunakan gerakan majemuk yang bekerja lebih dari satu kelompok otot sekaligus untuk benar-benar memanfaatkan waktu Anda.

2. Selalu Ingat Untuk Makan Sehat

Setiap tubuh membentuk tujuan hanya bisa diraih dengan mengonsumsi makanan sehat. Jika Anda menuju ke gym sehingga Anda bisa pulang ke rumah dan makan burger keju ganda dengan kentang goreng Prancis 2, Anda tidak akan dapat membantu tubuh Anda. Saat Anda pergi berbelanja, belilah makanan ringan yang sehat bukannya junk food

Anda harus memastikan bahwa Anda makan dalam jumlah sedang, dan ingatlah bahwa jika Anda membakar lebih banyak kalori, Anda harus makan sedikit lebih banyak untuk memastikan bahwa Anda memiliki cukup energi untuk sisa hari itu. Seimbangkan nutrisi Anda dan hindari diet berlemak.

3. Ubah Kebiasaan Makan Anda

Anda harus memastikan bahwa Anda makan dengan benar sekaligus makan sehat. Makan dengan benar termasuk makan pada waktu yang tepat dalam sehari. Sarapan yang hilang adalah ide yang sangat mengerikan dan Anda sebaiknya tidak makan larut malam juga. Makan larut malam atau saat Anda bosan hanya akan mengkonsumsi kalori yang tidak perlu. Berbicaralah dengan pelatih pribadi tentang apa yang akan menguntungkan Anda sehingga Anda dapat mencapai tujuan Anda.

4. Rencanakan Rutin Latihan Anda

Untuk memastikan bahwa Anda tahu kapan Anda akan berlatih dan kapan Anda bisa menantikan waktu pemulihan, Anda benar-benar harus mengembangkan sebuah rencana. Ingatlah untuk menyertakan hari libur dan masuk akal tentang berapa banyak waktu luang yang Anda miliki.

Ingat untuk tetap dengan jadwal Anda sebanyak mungkin sehingga Anda tidak membiasakan diri melewatkan olahraga. Melewatkan ruang senam terlalu sering merupakan kebiasaan buruk. Anda tidak akan dapat mencapai tujuan Anda jika Anda memiliki kebiasaan kehilangan latihan Anda.

5. Buat Komitmen 100% untuk Kebugaran

Anda harus ingat bahwa transformasi tubuh Anda membutuhkan pengabdian penuh dari Anda. Anda tidak dapat melewatkan satu atau dua hari sesekali, karena Anda merasa seolah Anda berhak mendapatkan hari libur. Rencanakan kapan hari istirahat Anda akan dan patuhi itu. Bahkan jika Anda memiliki rencana perjalanan, kunjungi gym setempat, dan pastikan untuk mengambil satu jam dari setiap hari untuk berolahraga. Tetap setara dengan makan sehat juga.

6. Jangan Biarkan Prakonsepsi Menempatkan Anda

Jika Anda seorang wanita yang sedang mencoba menurunkan berat badan dan mengembangkan sosok kurus dan mungil, mudah terlihat pada binaragawan wanita dan tiba-tiba panik.

Kenyataannya adalah bahwa hampir tidak mungkin bagi wanita untuk melakukan hal seperti itu; itu membutuhkan rencana dan usaha tertentu. Anda tidak akan salah jika Anda mengikuti program yang diberikan pelatih pribadi Anda.

7. Stick ke Dasar

Anda harus ingat bahwa Anda baru memulai dengan kebugaran. Untuk menghindari cedera dan untuk menghindari menunda melanjutkan latihan Anda, Anda harus memastikan bahwa Anda mengenalkan latihan dasar dengan Anda.

Mulailah dengan beberapa sesi ringan dan kemudian luaskan program latihan Anda saat Anda menjadi lebih percaya diri dan ketika tingkat kebugaran Anda mulai meningkat.

8. Siapkan Rutinitas Baru Anda

Pastikan Anda membuat diri Anda tersedia untuk berolahraga dan memiliki rencana kasar tentang bagaimana Anda ingin latihan Anda berjalan. Anda juga harus menemukan beberapa tujuan yang realistis, jadi jika Anda ingin memiliki perut 6-pack, bertujuan untuk mencapai beberapa definisi otot dalam bulan 6 atau jika Anda ingin menurunkan berat badan 20, pastikan jangka waktu yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri. adalah mungkin. Tidak ada pelatih pribadi yang dapat membantu Anda jika Anda tidak tahu apa tujuan Anda.

9. Ingatlah untuk melakukan Cardio

Anda ingin memiliki otot 6-pack, bisep besar, dan kaki kuat? Anda tidak bisa mendapatkannya hanya dengan mengangkat beban. Anda harus ingat untuk melakukan cardio juga. Ada berbagai mesin yang tersedia di sebagian besar klub kesehatan. Kebanyakan gym memiliki treadmill, ellipticals, sepeda latihan, dan mesin dayung.

Anda perlu memastikan bahwa Anda membakar lemak dengan melakukan cardio sering dan akhirnya definisi otot Anda akan mulai muncul.

10. Jangan Terimakasih di Gym

Anda perlu ingat bahwa setiap orang di gym berada dalam situasi yang sama, dan tidak semua orang adalah binaragawan berusia 20. Setiap orang ada untuk mencapai beberapa jenis tujuan dan setiap orang harus memulai suatu tempat.

Jangan khawatir orang lain hanya fokus pada tujuan Anda sendiri dan melakukan latihan Anda. Jika Anda takut berolahraga sendiri, berolahraga dengan teman atau berolahraga dengan orang lain.

Apakah ada tips latihan lainnya? Komentar dibawah