Home » blog » Kebutuhan Protein Ideal untuk Membangun Massa Otot

Kebutuhan Protein Ideal untuk Membangun Massa Otot

Kebutuhan Protein Ideal untuk Membangun Massa Otot

Kebutuhan protein mungkin salah satu subjek yang paling kontroversial dalam kebugaran dan industri kesehatan.

Baik untuk atlet atau orang normal, puluhan studi dan teori terjadi sepanjang waktu untuk menemukan kebutuhan protein optimal yang dibutuhkan tubuh manusia.

Meskipun studi dan teori ini harus memberikan jawaban yang jelas, nampaknya mereka memberi lebih banyak pertanyaan daripada jawaban.

Pada artikel ini target utama saya adalah memberi kepada orang-orang yang ingin membangun otot dengan cara yang optimal untuk menghitungnya kebutuhan protein harian.

Sudah diketahui bahwa jika Anda ingin membangun otot Anda harus makan makanan kaya protein.

Ada beberapa ahli gizi yang merekomendasikan agar semua orang yang ingin membangun otot perlu memiliki 25-30% dari makanan mereka yang terdiri dari protein, hal yang saya tidak setuju.

30% dari diet yang terdiri dari 1000 kalori sama dengan 75 gram protein per hari, hal yang bukan masalah besar. Tapi anggap saja seseorang memiliki diet yang terdiri dari 4000 kalori, ini berarti orang ini harus makan 300 gram protein per hari, hal yang dibesar-besarkan dan bisa menimbulkan masalah kesehatan.

Cara terbaik melalui mana seseorang dapat menetapkan kebutuhan protein sehari-hari agar dia dapat membangun otot dan menjaga kesehatan umum pada tingkat yang baik adalah dengan menggunakan gram protein per pon massa tubuh tanpa lemak dan bukan persen.

Baca hati-hati di atas, kataku Lean Body Mass bukan massa tubuh.

Biasanya seseorang perlu mengkonsumsi 0.9 gram protein per pon massa tubuh tanpa lemak untuk membangun otot. Jadi, jika tubuh bersandar Anda adalah 150 lbs Anda perlu makan 135 gram protein setiap hari.

Namun seiring dengan informasi di atas, muncul isu lain:

  • Bagaimana menemukan berat tubuh kurus Anda (LBM) berat ?!

Agar Anda dapat menemukan berat badan tanpa lemak Anda, Anda perlu mengetahui persen lemak tubuh Anda dari berat total.

Tapi anggap saja Anda tidak mengetahuinya, jadi Anda adalah pilihannya adalah sebagai berikut: pergi ke dokter dan memintanya untuk membantu Anda atau melihat diagram di bawah ini:

Kebutuhan Protein Ideal untuk Misa Bangunan

Setelah melihat grafik di atas Anda harus tahu dengan perkiraan persen lemak tubuh yang Anda miliki pada saat ini. Tentu saja Anda tidak akan tahu dengan presisi persentase massa lemak Anda, tapi yang Anda butuhkan hanyalah sebuah perkiraan.


Coba Protein Quest Bar!

Jadi anggap saja Anda mengintegrasikan dalam kategori 15% dan berat total tubuh Anda adalah 160 lbs. Ini berarti LBM Anda 85% dari 160 lbs. Jadi jelas bahwa LBM Anda adalah 136 lbs.

Sekarang Anda tahu bahwa massa tubuh ramping Anda adalah 136 lbs Anda dapat mengatur kebutuhan protein harian Anda dengan melakukan rumus matematika berikutnya:

0.9 * LBM = PR (kebutuhan protein)

Secara pribadi saya percaya bahwa ini adalah metode terbaik untuk menghitung kebutuhan protein hariannya secara akurat.

Perlu diingat bahwa jika Anda memiliki tujuan lain selain membangun otot Anda sebaiknya tidak menggunakan rumus di atas.

Mencari protein baru? Periksa Paket Contoh Penjual Terbaik Protein


SimplyProtein

Tinggalkan Balasan

Kebijakan Privasi / Pengungkapan Afiliasi: Situs web ini mungkin menerima kompensasi untuk pembelian yang dilakukan dari tautan rujukan. Fitness Rebates adalah peserta di Amazon Services LLC Associates Program, program periklanan afiliasi yang dirancang untuk menyediakan sarana bagi situs untuk mendapatkan biaya iklan melalui iklan dan menautkan ke Amazon.com. Lihat "Kebijakan Privasi"halaman untuk info lebih lanjut Iklan yang dilayani oleh Google, Inc., dan perusahaan afiliasi dapat dikontrol menggunakan cookies. Cookie ini memungkinkan Google menampilkan iklan berdasarkan kunjungan Anda ke situs ini dan situs lain yang menggunakan layanan periklanan Google.