Halaman Utama » blog » Semua Tentang Insomnia: Mempengaruhi, Perawatan, dan Gejala

Semua Tentang Insomnia: Mempengaruhi, Perawatan, dan Gejala

Semua Tentang Insomnia - Mempengaruhi, Perawatan, dan Gejala

Jika Anda pernah berbohong di malam hari dan bertanya-tanya apakah Andalah satu-satunya yang tidak bisa tertidur, Anda tidak sendiri. Jutaan orang di seluruh dunia mengalami masalah yang sama. Mereka terbangun di tengah malam, tidak bisa tidur nyenyak, dan memutuskan untuk tetap terjaga sepanjang hari.

semua tentang insomnia

Apa Bentuk Utama Insomnia?

Insomnia dapat terjadi pada berbagai bentuk. Ini bukan hanya tentang tidak bisa tidur. Bentuk insomnia lainnya bisa meliputi:

  • Tidak merasa segar saat bangun tidur
  • Bangun terlalu dini
  • Bangun terlalu banyak di malam hari
  • Kesulitan tertidur
  • Memiliki masalah tidur tertidur begitu akhirnya Anda tertidur

Gejala Dari Insomnia

Insomnia dapat memiliki pengaruh besar pada tubuh manusia sepanjang hari. Gejala insomnia dapat mencakup semua hal berikut:

  • Merasa lelah di siang hari
  • Tidak bisa memperhatikan detail
  • Membuat keputusan buruk / penilaian yang buruk atau lamban
  • Tidak bisa ingat sesuatu itu baru saja terjadi
  • Sifat lekas marah

Jenis Insomnia:

  • Insomnia transien - bentuk sementara dari insomnia yang berlangsung selama beberapa hari
  • Insomnia Jangka Pendek - insomnia jangka pendek bisa berlangsung antara 2 minggu sampai satu bulan.
  • Insomnia Kronis - bentuk jangka panjang insomnia yang berlangsung lebih dari sebulan

Penyebab Insomnia

Ada banyak penyebab insomnia. Berikut adalah beberapa alasan umum mengapa orang menderita insomnia.

  • Stres bisa menjadi penyebab insomnia yang sangat besar. Jika Anda stres karena bekerja atau menjalani kehidupan yang sibuk, ada banyak hal yang berbedaasisten manajemen stres yang dapat membantu Anda dalam mengurangi tingkat stres Anda
  • Terlalu banyak kebisingan di lingkungan tidur Anda
  • Suhu terlalu dingin atau terlalu panas
  • Khawatir terlalu banyak tentang tidak bisa tidur
  • Perubahan lingkungan sekitar Anda
  • Tidur siang di siang hari
  • Minum terlalu banyak kafein sebelum tidur
  • Minum minuman beralkohol sebelum tidur
  • Merokok, yang dapat berkontribusi pada beragam masalah kesehatan. Jika saat ini Anda merokok, sebaiknya cobalah berhenti merokok.

Tips Untuk Mendapatkan Tidur Malam yang Baik

Berikut adalah beberapa panduan bagus yang harus Anda ikuti untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak:

Tetapkan Jadwal

Pergilah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam. Ini membantu tubuh Anda mengembangkan pola tidur. Cobalah untuk tidak masuk kebiasaan tidur di akhir pekan. Tidur di hari libur Anda bisa menyebabkan insomnia karena mengganggu siklus tidur tubuh Anda.

Latihan Seringkali

Cobalah berolahraga 20 paling lambat sampai 30 beberapa menit sehari beberapa kali dalam seminggu. Cobalah untuk tidak berolahraga dalam waktu 6 saat mencoba tidur. Berolahraga sebelum tidur bisa mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur.

Hindari Alkohol, Kafein, & Nikotin

Hindari minuman yang mengandung kafein. Minuman berkafein tinggi seperti kopi, soda, dan minuman energi mengganggu tingkat energi Anda sepanjang hari yang dapat menyebabkan Anda mengalami kecelakaan di kemudian hari. Hal ini menyebabkan kebiasaan buruk harus tidur siang. Hindari atau berhenti merokok jika memungkinkan. Perokok Umumnya tidur nyenyak di malam hari dan sering terbangun dengan suara sekecil apa pun.

Lakukan Sesuatu yang Bersantai Sebelum Pergi ke Tempat Tidur

Usahakan rileks tubuh sebelum tidur. Hal-hal yang dapat membantu Anda rileks termasuk mandi / mandi hangat, membaca buku, atau menonton TV.

Jangan Membuat Kesalahan Oversleeping

Cobalah yang terbaik untuk mengatur alarm dan bangun pada waktu yang konsisten. Tidur dalam beberapa hari lebih banyak jam daripada yang biasa Anda lakukan akan membuang pola tidur Anda. Jika Anda bangun terlambat, Anda tidak akan lelah malam depan pada saat Anda biasanya tidur. Anda kemudian akan tidur nanti yang mengakibatkan tidur di kemudian hari keesokan harinya.

Kontrol Suhu Kamar Anda

Jika kamar Anda terlalu panas atau terlalu dingin, ini bisa menyebabkan Anda tidur nyenyak. Usahakan menjaga suhu ruangan yang nyaman yang tidak akan memperparah Anda di malam hari. Jika terlalu dingin, Anda bisa membeli pemanas listrik portabel atau membeli selimut dengan pemanas. Jika terlalu panas, Anda bisa berinvestasi di kipas angin atau unit pendingin ruangan.

Kapan Haruskah Saya Melihat Dokter Tentang Insomnia Saya?

Jika Anda terus mengalami insomnia untuk jangka waktu lebih dari satu bulan, Anda mungkin perlu check in dengan dokter Anda. Dokter Anda akan dapat memberi saran untuk kebutuhan khusus Anda dan dapat memberi resep pembantu tidur yang lebih kuat yang tidak tersedia di atas mejadi toko obat / toko lokal Anda.

Insomnia Mempengaruhi

Terima kasih telah membaca artikel insomnia kami semua. Jika Anda mencari suplemen untuk mengobati insomnia, pastikan untuk memeriksanyaeVitamins. Mereka memiliki berbagai vitamin, suplemen, dan perawatan kulit hingga 70% dari harga eceran.


eVitamins

Satu pemikiran pada "Semua Tentang Insomnia: Mempengaruhi, Perawatan, dan Gejala"

Tinggalkan Balasan

Kebijakan Privasi / Pengungkapan Afiliasi: Situs web ini mungkin menerima kompensasi untuk pembelian yang dilakukan dari tautan rujukan. Fitness Rebates adalah peserta di Amazon Services LLC Associates Program, program periklanan afiliasi yang dirancang untuk menyediakan sarana bagi situs untuk mendapatkan biaya iklan melalui iklan dan menautkan ke Amazon.com. Lihat "Kebijakan Privasi"halaman untuk info lebih lanjut Iklan yang dilayani oleh Google, Inc., dan perusahaan afiliasi dapat dikontrol menggunakan cookies. Cookie ini memungkinkan Google menampilkan iklan berdasarkan kunjungan Anda ke situs ini dan situs lain yang menggunakan layanan periklanan Google.