Home » Blog » Semua Tentang Insomnia: Mempengaruhi, Perawatan, dan Gejala

Semua Tentang Insomnia: Mempengaruhi, Perawatan, dan Gejala

Diet Keto Kustom

Semua Tentang Insomnia - Pengaruhnya, Perawatan, dan Gejala

Jika Anda pernah berbohong saat terjaga di malam hari dan bertanya-tanya apakah Anda satu-satunya yang tidak bisa tidur, Anda tidak sendiri. Jutaan orang di seluruh dunia mengalami masalah yang sama. Mereka bangun di tengah malam, tidak bisa kembali tidur, dan memutuskan untuk tetap terjaga dengan perasaan sedih sepanjang hari berikutnya.

semua tentang insomnia

Apa Bentuk Utama Insomnia?

Insomnia dapat terjadi dalam berbagai bentuk. Ini bukan hanya tentang sulit tidur. Bentuk insomnia lainnya dapat meliputi:

  • Tidak merasa segar saat bangun tidur
  • Bangun terlalu dini
  • Bangun terlalu banyak di malam hari
  • Kesulitan tidur
  • Memiliki masalah tidur tertidur begitu akhirnya Anda tertidur

Gejala Dari Insomnia

Insomnia dapat berdampak besar pada tubuh manusia sepanjang hari. Gejala insomnia dapat mencakup semua hal berikut:

  • Merasa lelah di siang hari
  • Tidak bisa memperhatikan detail
  • Membuat keputusan buruk / penilaian yang buruk atau lamban
  • Tidak bisa ingat sesuatu itu baru saja terjadi
  • Sifat lekas marah

Jenis Insomnia:

  • Insomnia Transient - bentuk insomnia sementara yang berlangsung selama beberapa hari
  • Insomnia Jangka Pendek - Insomnia jangka pendek dapat berlangsung antara 2 minggu hingga satu minggu.
  • Insomnia Kronis - bentuk insomnia jangka panjang yang berlangsung lebih dari sebulan

Penyebab Insomnia

Ada banyak penyebab insomnia. Berikut adalah beberapa alasan umum mengapa orang menderita insomnia.

  • Stres bisa menjadi penyebab utama insomnia. Jika Anda stres karena pekerjaan atau menjalani kehidupan yang sibuk, ada banyak hal yang berbeda asisten manajemen stres yang dapat membantu Anda dalam mengurangi tingkat stres Anda
  • Terlalu banyak kebisingan di lingkungan tidur Anda
  • Suhu terlalu dingin atau terlalu panas
  • Khawatir terlalu banyak tentang tidak bisa tidur
  • Perubahan lingkungan sekitar Anda
  • Tidur siang di siang hari
  • Minum terlalu banyak kafein sebelum tidur
  • Minum minuman beralkohol sebelum tidur
  • Merokok, yang dapat menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan. Jika saat ini Anda merokok, Anda harus melakukannya cobalah berhenti merokok.

Tips Untuk Mendapatkan Tidur Malam yang Baik

Berikut adalah beberapa pedoman bagus yang harus Anda ikuti untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak:

Tetapkan Jadwal

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam. Ini membantu tubuh Anda mengembangkan pola tidur. Cobalah untuk tidak terbiasa tidur di akhir pekan. Tidur pada hari libur dapat menyebabkan insomnia karena mengganggu siklus tidur tubuh Anda.

Latihan Seringkali

Cobalah berolahraga setidaknya 20 hingga 30 menit sehari beberapa kali seminggu. Usahakan untuk tidak berolahraga dalam waktu 6 jam setelah mencoba tidur. Berolahraga sebelum waktu tidur dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur.

Hindari Alkohol, Kafein, & Nikotin

Hindari minuman yang mengandung kafein. Minuman berkafein tinggi seperti kopi, soda, dan minuman berenergi mengganggu tingkat energi Anda sepanjang hari yang dapat menyebabkan Anda jatuh di kemudian hari. Ini mengarah pada kebiasaan buruk harus tidur siang. Hindari atau berhenti merokok jika memungkinkan. Perokok Umumnya tidur nyenyak di malam hari dan sering terbangun dengan suara sekecil apa pun.

Lakukan Sesuatu yang Bersantai Sebelum Pergi ke Tempat Tidur

Usahakan rileks tubuh sebelum tidur. Hal-hal yang dapat membantu Anda rileks termasuk mandi / mandi hangat, membaca buku, atau menonton TV.

Jangan Membuat Kesalahan Oversleeping

Cobalah yang terbaik untuk menyetel alarm dan bangun pada waktu yang konsisten. Tidur dalam beberapa hari selama beberapa jam dari biasanya akan mengganggu pola tidur Anda. Jika Anda bangun terlalu siang, Anda tidak akan merasa lelah malam berikutnya pada waktu Anda biasanya pergi tidur. Anda kemudian akan pergi tidur nanti yang berakibat pada tidur di kemudian hari keesokan harinya.

Kontrol Suhu Kamar Anda

Jika kamar Anda terlalu panas atau terlalu dingin, hal ini dapat menyebabkan Anda kurang tidur. Usahakan untuk menjaga suhu ruangan yang nyaman agar tidak mengganggu Anda di malam hari. Jika terlalu dingin, Anda dapat membeli pemanas listrik portabel atau membeli selimut berpemanas. Jika terlalu panas, Anda bisa membeli kipas angin atau AC.

Kapan Haruskah Saya Melihat Dokter Tentang Insomnia Saya?

Jika Anda terus mengalami insomnia selama lebih dari sebulan, Anda mungkin perlu memeriksakan diri ke dokter. Dokter Anda akan dapat memberikan saran untuk kebutuhan khusus Anda dan dapat meresepkan alat bantu tidur yang lebih kuat yang tidak tersedia di atas meja di toko obat / obat-obatan lokal Anda.

Insomnia Mempengaruhi

Terima kasih telah membaca semua artikel kami tentang insomnia. Jika Anda mencari suplemen untuk mengatasi insomnia, pastikan untuk memeriksanya eVitamins. Mereka memiliki berbagai vitamin, suplemen, dan perawatan kulit hingga 70% dari harga eceran.


eVitamins

Satu pemikiran tentang "Semua Tentang Insomnia: Mempengaruhi, Perawatan, dan Gejala"

Tinggalkan Balasan

Kebijakan Privasi / Pengungkapan Afiliasi: Situs web ini mungkin menerima kompensasi untuk pembelian yang dilakukan dari tautan rujukan. Fitness Rebates adalah peserta di Amazon Services LLC Associates Program, program periklanan afiliasi yang dirancang untuk menyediakan sarana bagi situs untuk mendapatkan biaya iklan melalui iklan dan menautkan ke Amazon.com. Lihat "Kebijakan Privasi"halaman untuk info lebih lanjut Iklan yang dilayani oleh Google, Inc., dan perusahaan afiliasi dapat dikontrol menggunakan cookies. Cookie ini memungkinkan Google menampilkan iklan berdasarkan kunjungan Anda ke situs ini dan situs lain yang menggunakan layanan periklanan Google.