Beranda » blog » Dasar-dasar Bodybuilding

Dasar-dasar Bodybuilding

Binaraga adalah olahraga membangun otot. Lebih besar dan lebih kuat adalah nama permainannya. Salah satu hal hebat tentang binaraga adalah Anda dapat mencapai hasil yang bagus dengan hanya peralatan yang sangat mendasar dan beberapa jam latihan tiga sampai empat kali per minggu.
Kunci untuk membangun otot yang lebih besar dan lebih kuat adalah terus bertambah berat badan semakin banyak seiring waktu. Membangun otot yang lebih besar adalah tentang latihan reguler yang konsisten, makan dengan benar, banyak istirahat, dan banyak memiliki berat pada pengulangan rendah.
Sebagai awal program latihan baru, penting periksa dulu dengan dokter Anda sebelum memulai program binaraga. Waktu dan waktu lagi binaragawan profesional mengatakan bahwa teknik adalah salah satu aspek yang paling penting untuk mendapatkan latihan yang baik.
Hanya ketika otot memperbaiki diri mereka tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Untuk alasan ini, sangat penting bahwa setiap kelompok otot diberi banyak istirahat setelah setiap latihan. Kebanyakan binaragawan yang berhasil akan merekomendasikan agar Anda tidak mengerjakan kelompok otot tertentu lebih dari dua kali per minggu.
Pertanyaannya mungkin muncul dari apakah sebaiknya menggunakan mesin berat atau beban bebas. Pendapat umum adalah bahwa bobot bebas adalah pilihan terbaik Anda untuk meningkatkan massa otot. Mesin biasanya digunakan untuk mengisolasi otot dan ini adalah sesuatu yang hanya bisa dilakukan oleh binaragawan profesional sebelum kontes berlangsung.
Berikut adalah beberapa latihan mendasar untuk kelompok otot utama.
Dada
1. Flat Bench Press
2. Dips
3. Incline Bench Press
Warisan
1. Squats
2. Straight Leg Dead Lifts
3. Kaki tekan
Kembali
1. Pull up
2. Baris Barbell
3. Deadlifts
Bisep
1. Keriting
2. Ikal miring
Trisep
1. Berbaring Tricep Extensions
2. Tutup Grip Bench Press
bahu
1. Pers Militer
Ingatlah untuk meningkatkan ukuran otot yang Anda perlukan untuk meningkatkan berat ponage secara progresif. Overworking otot Anda benar-benar dapat memiliki efek samping. Jika Anda mempertahankan rutin latihan rutin yang konsisten ditambah dengan nutrisi dan istirahat yang tepat, Anda akan mulai melihat hasilnya dalam waktu singkat. Jika Anda mencari informasi lebih lanjut, ada berbagai buku instruksional yang bisa Anda beli tentang binaraga.

[te_share_video video_id = 'IJhvQrYBqqI'] [te_share_buttons]

Tinggalkan Balasan

Kebijakan Privasi / Pengungkapan Afiliasi: Situs web ini mungkin menerima kompensasi untuk pembelian yang dilakukan dari tautan rujukan. Fitness Rebates adalah peserta di Amazon Services LLC Associates Program, program periklanan afiliasi yang dirancang untuk menyediakan sarana bagi situs untuk mendapatkan biaya iklan melalui iklan dan menautkan ke Amazon.com. Lihat "Kebijakan Privasi"halaman untuk info lebih lanjut Iklan yang dilayani oleh Google, Inc., dan perusahaan afiliasi dapat dikontrol menggunakan cookies. Cookie ini memungkinkan Google menampilkan iklan berdasarkan kunjungan Anda ke situs ini dan situs lain yang menggunakan layanan periklanan Google.